No okej to zaczeniemy tak zobaczymy czy to cos pomoze dziekuje Ci bardzo a jako ten cheat meal, to ile on ma miec mniej wiecej kalorii ,zeby nie przesadzic? i robie go jako ostatni, 5 posilek jak dobrze rozumiem? Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-10-07 23:07:05
cheat meal: 24/56/137 1146kcal byl jogurt naturalny, owies, rodzynki i migdaly, 12 kawalkow ptasiego mleczka albo np: bulka pelnoziarnista 60g ser zloty 40g og. kiszony sok pomidorowy tabsaco 500ml cynamonowy dove ptasie mleczko 2 paluszki 21/35/117 876kcal a dzis bedzie wypas: canneloni i lody... i policze i sie przeraze
[...] czas intensywnych poszukiwań przegięłam z regeneracją pomiędzy treningami (5dni? {{:-( ), ale już jestem na bieżąco. Miski nie liczyłam, ale trzymałam czysto (prawie: jeden cheat meal się zawieruszył pomiędzy {:-( ). Dwa dni temu i wczoraj zaliczyłam kolejne treningi: TRENING Trening A(5, 2 x 10) 10.02.2013 A. przysiad ze sztangą 20kg(10)/ [...]
[...] normalnego dania, skończyłoby się to ZAWSZE zamówieniem również jakiegoś ciasta i słodkiego latte. Dziś rano byłam prawie pewna, że nie oprę się pokusie i wpadnie jakiś cheat meal. I co? Nic takiego się nie stało! Zamówiłam jajecznicę z dwóch jajek na razowcu i herbatę owocową 88-O Rany, co się dzieje?! W życiu mi sie coś takiego nie [...]
[...] bo wieczorem oprócz sushi (mniam!) będzie pewnie lampka wina i kawałeczek czegoś słodkiego - obiecuję sobie nie szaleć, bo waga i tak skacze jak szalona, ostatni cheat meal był w święta, więc staram się to kontrolować ;-) ale nowy rok w rodzinie obfituje w różne uroczystości ;-) [...]
[...] 8 pompek, więc po tym zrobiłam plank 60 sek na koniec samo rozciąganie no i powrót rowerkiem jakieś 3,5km dzisiejszej miski nie zliczam, mamy dziś urodzinki mojecho siostrzeńca-chrześniaka, 1 i 2 śniadanie oczywiście zgodnie z zasadami, a potem pewnie będzie jakiś obiad no i tort - nie zamierzam sobie odmawiać, potraktuję to jako cheat meal /-)_
[...] kawa czarna oraz jedna biała, czystek samopoczucie/przemyślenia: skracam okres rotacji o dwa dni, bo w niedzielę mamy zaproszenie na urodzinki siostrzenicy więc będzie cheat meal ;-) - myślę, że zasłużony :-P jestem na redukcji 5 miesięcy... i tak czuję że to za długo ;-) na obiad mam dziś kaszotto - udusiłam mięso, dolałam wody, wsypałam [...]
[...] jak smok i to bez specjalnej diety.mialem dobrego partnera do treningow ktorego musialem gonic wiec o******lac sie nie dalo hehe. dieta dzisiaj na 70% bo mialem cheat meal i pospalem ponad 2h po pracy.w takie dni nectara daje zeby bialko nadrobic trochu. turecki donner kebab wczorajaszy trning klatka 1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Pech dorwał mnie Grypa to raz a problemy z siecią to dwa. Dlatego taki przestój jeśli chodzi o bloga, ale już nadrabiam NIEDZIELA : Dieta: 1. Jajecznica z 5 jaj (w tym 5 białek 2-3 żółtka), 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy, łosoś w oregano i bazylii z żółtym serem, ogórek kiszony. 4. Twaróg półtłusty z jogurtem [...]
Dzień 108 Zapieprz w pracy i brak czasu na posiłki. W międzyczasie wpadł cheat meal. Jutro w końcu na siłownię. Trening: wolne Micha: I. jajecznica z 5 jaj pomidor 300g. truskawek II. 2 kawałki ciasta kawa z cukrem III. grilowany tuńczyk zestaw surówek IV. 2 nektarynki Suplementacja i odżywki: Dymatize Dyma-Burn Xtreme - 1 kaps. Przed śniadaniem [...]
Mnie się wydaje, że to wszystko jest w psychice. Pokazałam Ci, jak to u mnie działa. Jeśli chcesz - przetestujesz. Co do musztardy itd: mnie to nei rusza, choć fakt faktem, ani konserwowych nie ruszam a musztardę raz od święta. Dlaczego w psychice: bo są ludzie, którzy zjedzą raz na jakiś czas "niedozwolony posiłek" a potem na luzie wracają do [...]
[...] aero po treningu https://lh3.googleusercontent.com/-naWQqtImRQg/URlF6l2PedI/AAAAAAAAAPA/I13RcIOcico/s500/dieta1.png Dieta w miare trzymana, kurczak w tle, i przytrafil sie cheat meal w postaci 3 cheeseburgerow z mcdonalda, musialem cos wszamac, a nie mialem czasu, wiec pomyslalem "lepiej syf niz nic" %-) [...]
[...] teraz gdy jestem w Norwegii. Ale wiem że jak wróce do Polski to micha będzie idealna przez ten ostatni miesiąc redukcji by wycisnąć ile się da z formy. Właśnie wróciłem z treningu łap, poszło też 40 min marszo-biegu na bieżni. Rozpiske wrzuce wieczorem gdyż dziś jade na wycieczke całodniową, i niestety napewno wpadnie też jakiś cheat meal.
Wczoraj micha taka jak planowo + cheat meal w postaci prawie połowy pizzy :D Zaszalałem troche z dziewczyną i dziś lekka kontynuacja na spontanicznym wyjściu do kina :P Cardio zrobiłem 32min rano i planuje jeszcze drugą sesje około 30min za chwile. Wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c296abda39894a9696540c621462a4ac.png I dzisiejsza [...]
[...] tarty z jagodami więc odjąłem 300kcal z dzisiejszej michy. Od pon ucinam węgle do 200g, białko podnosze do 240, a fatu będzie 70g. łacznie 2300kcal. W pon leci ostatni cheat meal jakiś, i najbliższe 3 tyg cisne czystą miche i zapierdzielam za dwóch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75acda91c42d4392b81d682521941429.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
[...] z kolanem i znów poleci pare talerzy na sztange w siadach :D Wyzwanie kulturystycznej 100% czystej michy idzie bardzo dobrze. Co niedziele bede sobie tylko pozwalał na jeden cheat meal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c87e06c0a4604176bb62a92d001fc458.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bed56ac814104c15913f05a789dda464.jpg [...]
Ból niestety wciąż nie zniknął.. Jak jutro nie bede w pełni sił to wybiore sie do lekarza, żeby się upewnić że to nic poważnego. Wczoraj miałem zrobic sobie cheat meal i faktycznie musiałem troche się zrelaxować bo jestem mocno sfrustrowany tą całą sytuacją. Oprócz tego co na zrzucie z potreningu zjadłem średni kebab na talerzu i zaraz po nim [...]
[...] zrobie cardio w domu. Jutro zrobie klate w buldim pojurze nogi, jeśli ból ustąpi. A sobota niedziela plecy i barki już u siebie na siłowni. Już jutro będzie obżarstwo :D Planuje sobie zrobić cheat meal w wigilie i zjesc co bede chciał wieczorem. Byle na nowy rok podczas masówki być sto procent zdrowym bo noworoczne przyrosty maja byc ogromne :D